1、开阔地跳，也叫侧跳，是一种跳跃动作，你可以向外摆动你的胳膊和腿。这对释放内啡肽非常有用。
2、靠墙坐着。以坐姿靠在墙上来做这个练习。你的臀部和膝盖应该有两个直角。也被称为罗马椅，这个练习对股四头肌有好处。
(资料图片)
3、做俯卧撑官方叫俯卧撑，这是一种锻炼。可以平躺在地板上，上下抬起身体。对你的肩部和胸部肌肉有好处。
4、进行腹部仰卧起坐。仰卧起坐，通常被称为仰卧起坐，是增加腹部肌肉最常见的运动形式。为此，弯曲膝盖，躺在地板上，然后抬起背部。
5、踩在椅子上。这包括抬起一只脚并放在原地的完整动作。这对维持或发展瘦腿非常有用；随着你的进步增加高度。
6、蹲下。蹲下或屈膝坐着。这个运动非常适合完美的臀部。
7、后臂屈伸时，先将手的肩膀放在与肩同宽的板凳上。尽可能地张开你的脚，从地板上下放下你自己。保持你的肩膀。
8、平板支撑。这个练习叫抱膝前伸，悬停或者腹桥，非常适合你的核心肌肉。保持俯卧撑，只对前臂、肘部和脚趾施加压力。锻炼时保持背部挺直。
9、把腿抬高。在现场快速慢跑，尽可能抬高双脚。当双脚同时在空中时，空中跑是很特别的。这项运动非常适合锻炼腿部。
10、向前冲。将你的位置向前，一只脚在前，膝盖弯曲，另一只脚在后。把你的脚平放在地板上。交替脚型。这项运动在运动员中很受欢迎。
11、俯卧撑和侧旋同时进行。保持身体俯卧撑和运动。然后抬起右臂，指向天花板，然后放回垫子上。交替使用不同的手臂。
12、侧板支架。首先右侧卧，用右前臂支撑自己，手肘放在侧边。抬起你的臀部，使它们与你的头部成一直线。交替不同的脸。
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